góra dół

[...] niesystematycznie od pół roku. Mój plan treningowy wygląda następująco: dzień 1. klatka+biceps wyciskanie sztangi na ławce 12,10,8,6 wyciskanie hantli na ławce (skośna góra, dół, płasko) 12,10,8,6 rozpiętki 12,10,8,6 modlitewnik 12,10,8,6 ugięcia hantlą siedząc 12,10,8,6 ugięcia hantlą młotkowe 12,10,8,6 ugięcia sztangą prostą stojąc [...]

[...] treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): "piwniczna siłownia" wyciąg górny, drążek, sztanga, sztangielki, ławka prosta i skos, góra/dól Dieta: zależna od dnia.... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: chwilowo brak

Proszę o ocene planu, wcześniej trenowałem długi czas planem GÓRA DÓŁ sila hipertrofia, zaliczyłem spory progres, lecz plan był bardzo męczący i czasochłonny, planuje robic Push pull legs 5 dni pod rząd i dwa dni regeneracji przez weekend. Plan Siłowo-Hipertroficzny. PON-Push sila WC 5x5 Hantle skos 4x6-8 OHP 5x5 Dipy 4x6-8 Allahy WTOREK Pull [...]

[...] o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x siłka treningiem góra/dół i 2x interwały 15/45 *7 Odżywianie : dieta na redukcje Cel : nie wiem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności [...]

[...] 185 Cel treningowy: redukcja masy Staż treningowy na słowni: 1,5 roku- z przerwą na wakacje Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta skos, sztanga, hantle, wyciąg góra,dół, Dieta: na białku Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko odżywka

[...] podciągania. Postanowiłem nie dawno zacząć ćwiczyć, z góry uprzedzam że nie mam na ten temat bladego pojęcia. Po prostu zacząłem robić brzuszki, pompki i ćwiczenia hantelką góra dół na biceps. Niestety nie mogę wykonywać tych samych ćwiczeń codziennie bo mięśnie muszą się zregenerować, dlatego chciałem zwrócić się z prośbą o pomoc do was. Nie [...]

Witam serdecznie. Od 1.10.2016 chciałbym zacząć nowy plan treningowym typ Góra&Dół Trenuję 3x w tygodniu typ A-B-A Do tej pory szło: A: Przysiad 3x Prostowanie nóg na maszynie 2x Wyciskanie płasko sztanga 3x Wyciskanie skos sztangielki 3x Wyciskanie żołnierskie 3x Uginanie sztangi stojąc 3x [...]

[...] 3 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy na tydzień Po 3 miesiącach chciałbym zmienić swój plan treningowy, wcześniej było góra dół. W ciągu 3 miesięcy przybyło mi ok. 5-6kg. Zainteresowany jestem planem push/pull/legs. Przedstawiam do oceny: Wtorek: Push -wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

Witam ! Co do silowni jestem calkowitym laikiem ! W zyciu nie cwiczylem na silowki! Ale teraz chcem to troche zmienic, no i od jakiegos miesiaca robie pompki i brzuszki w domu... a teraz kupilem sobie sprzet do cwiczen ! Mianowicie posiadam : Lawke - regulaowana pod katami gora , dol, modlitewnik, rozpietki, i to do cwiczenia nog... 1 gryf [...]

[...] 12 10 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 8 \ Wyciskanie francuskie siedząc 12 10 8 8 Niewiem jak to się nazzywa stojac przy atlasie łokcie przy ciele irekoma góra dół 4 * 12 Podnoszenie sztangietki pochylenie ciała do przodu 12 10 8 8 Środa plecy Martwy CIA 12 10 8 8 - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt - [...]

- laweczka + stojaki (zrobiona przez Kamil88) - 300 zl - drugie stojaki do laweczki pod hantle 50 zl - wyciag (gora, dol) + drazki + 60 kg obciazenia - 250 zl - modlitewnik (regulowane oparcie) - 100 zl - gryf prosty 180 cm, chromowany gwintowany z zaciskami srubowymi - 60 zl - gryf prosty 150 cm, chromowany gwintowany z zaciskami srubowymi - 50 [...]

[...] NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 500g -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie (testosterone cypionate 250mg ew) 8. TRENING: góra/dół/barki+ramiona 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam , pomimo ze temat walkowany, chce dobrze ulokowac pieniadze na ktore trzeba bylo samemu zapracowac Posiadam : 1.80 kg obicazenia (daje rade ogolnie tylko ciezko z mc/przysiady bo juz na serje ledwo starcza ) 2.Lawka: Wielkofunckycjna mozna wyciskanie za barkow robic/skos gora dol/na koncu to do nog/modlitewnik/stojaki mozna odwrocic i brac [...]

Cześć, Ważę 80 kg, 183cm wzrostu, 24 lata. Ostatnio miałem sporą przerwe od ćwiczeń i chciałem przy okazji powrotu trzymać dietę. Planuję ćwiczyć 4x w tyg (gora-dol). Praca siedząca. Jako wstęp podam że nie mam umiejętności kulinarnych ani czasu zeby się ich nauczyć więc skusiłem się na diete pudełkową. Wybrałem eatfitcatering w wersji sport 3 [...]

[...] jest dobrze rozpisany? Cel budowa mamy mięśniowej. Dieta itp wszystko ogarniete chodzi mi o sam plan treningowy czy nie przeładowany czy coś. Bo obecnie ćwiczyłem planem góra dół 4 razy w tygodniu i myślałem o zmianie na split 4 dniowy:) Poniedziałęk(klatka+triceps): -wyciskanie sztangi na prostej 4x12 -wyciskanie hantli na skosie 4x10 [...]

[...] 4/max 3. Wiosłowanie nad chwytem 10/8/6/6 4. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/6 5. Uginanie ramion (Młoty) 10/8/8 ŚRODA: KLATKA+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi 10/8/6/6 (skos góra,dół,płasko-co tydzien inaczej) 2. Wyciskanie hantli 10/8/6/6 3. Rozpiętki 14/12/10 4. Wyciskanie wąskim uchwytem 10/8/6/6 5.Wyciskanie francuskie w siadzie 10/8/8 [...]

[...] np. pompkę. Bólu tego nie odczuwam w czasie ćwiczeń na drążku podchwytem. W przypadku treningu na drążku nachwytem ból również jest odczuwalny. Gdy wykonuje ruchy ręką góra-dół to bólu nie czuję, jedynie gdy symuluje podobny ruch jaki wykonuje w przypadku pompek i działa on pod jakimś nawet delikatnym obciążeniem to wtedy czuję właśnie ten [...]

[...] -udo: 65/6 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~2.5 roku 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 8. TRENING: góra-dół 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] tego szpitala. Problem w tym że nigdy nie miałem tak spuchniętej stopy. Cała kostka z zewnetrznej i wewnętrznej strony jest straszliwie opuchnięta. Nigdy w lewej kostce tak nie miałem a lewa zawsze była tą słabszą. Ledwo co moge ruszac góra dół lewo prawo. Ruszać moge ale te ruchy są strasznie ograniczone. :/ Jak myślicie co mogło mi się stać ?

[...] brzucha - 20 x - Scyzoryki pionowe - 40 x - Podpór na przedramionach ( jak do pompki ) - trzymanie 30 sekund - Pompki - 20 x - Siad na taborecie i unoszenie nóg złączonych góra dół - 20 x - Podpór na przedramionach ( jak do pompki ) - trzymanie 30 sekund - Triceps - 10 x - Pompki ( Nogi i ręce położone np na taboretach żeby pompki były głębsze [...]